1 | انواع نانهای سنتی(سنگک ، تافتون ، بربری) | یک برش (30 گرم) | 80 |
2 | نان لواش | چهار برش (30 گرم) | 80 |
3 | نان سبوس دار (تهیه شده از دانه کامل گندم) | یک برش (30 گرم) | 80 |
4 | نان ساندویچی | یک برش (30 گرم) | 79 |
5 | نان باگت | یک برش (30 گرم) | 80 |
6 | نان کشمشی | یک برش (30 گرم) | 80 |
7 | نان همبرگری | یک برش (30 گرم) | 80 |
8 | حریره غلات (پخته) | نصف لیوان | 80 |
9 | شیر کم چرب(یک درصد چربی) | یک لیوان (100 گرم) | 42 |
10 | شیربرنج | نصف لیوان | 80 |
11 | تخم مرغ آب پز | یک برش بزرگ(50 گرم) | 78 |
12 | پنیر چدار | یک برش (28.5 گرم) | 113 |
13 | پنیر فتا | یک برش (38 گرم) | 100 |
14 | تخم مرغ اُملت | یک برش بزرگ (61 گرم) | 94 |
15 | تخم مرغ نیمرو | یک برش بزرگ (46 گرم) | 90 |
16 | کره | یک قاشق غذا خوری (14.2 گرم) | 102 |
17 | شکر | یک قاشق چای خوری (4.2 گرم) | 16 |
18 | شکر قهوه ای | یک قاشق چای خوری (4.6 گرم) | 17 |
19 | شکلات تلخ | یک برش (28.4 گرم) | 155 |
20 | شکلات شیری | یک برش (28.4 گرم) | 154 |
21 | عسل | یک قاشق غذا خوری (21 گرم) | 64 |
22 | مربا | یک قاشق غذا خوری (20 گرم) | 56 |
23 | شیر سویا | یک لیوان (100 گرم) | 54 |
24 | شیر سویا شکلات(کاکائو) | یک لیوان (100 گرم) | 63 |
25 | کیک یزدی ساده (کوچک) | یک عدد (45 گرم) | 105 |
26 | کاپ کیک | یک عدد (43 گرم) | 131 |
27 | کیک شکلاتی | یک برش (95 گرم) | 352 |
28 | مافین(نان کم شیرین) | یک عدد (31 گرم) | 117 |
29 | کیک پنیری | یک برش (80 گرم) | 257 |
30 | پنیر خامه ای | یک قاشق غذا خوری (14.5 گرم) | 49 |
31 | مغز گردو | یک پیاله (80 گرم) | 523 |
32 | مغز بادام | یک پیاله (95 گرم) | 547 |
33 | مغز بادام زمینی | یک پیاله (146 گرم) | 828 |
34 | خرما | یک عدد (7.1 گرم) | 20 |
35 | شیر شکلات(کاکائو) | یک لیوان (100 گرم) | 83 |
36 | آب پرتقال | یک لیوان (100 گرم) | 45 |
37 | آب سیب | یک لیوان (100 گرم) | 46 |
38 | آب گوجه فرنگی | یک لیوان (100 گرم) | 17 |
39 | آب گریپفروت | یک لیوان (100 گرم) | 39 |
40 | آب نارنگی | یک لیوان (100 گرم) | 43 |
41 | هلو | یک عدد کوچک (130 گرم) | 51 |
42 | سیب | یک عدد کوچک (149 گرم) | 78 |
43 | موز | یک عدد کوچک (101 گرم) | 90 |
44 | پرتقال | یک عدد کوچک (96 گرم) | 45 |
45 | انگور | یک پیاله (92 گرم) | 62 |
46 | توت فرنگی | یک عدد کوچک (7 گرم) | 2 |
47 | کیوی | یک عدد (69 گرم) | 42 |
48 | گلابی | یک عدد کوچک (148 گرم) | 85 |
49 | کشمش | 50 عدد کشمش (26 گرم) | 78 |
50 | آجیل مغز | یک پیاله (134 گرم) | 813 |
51 | مغز بادام هندی | یک پیاله (100 گرم) | 553 |
52 | مغز پسته | یک پیاله (123 گرم) | 691 |
53 | مغز فندق | یک پیاله (75 گرم) | 471 |
54 | نارگیل | یک برش (45 گرم) | 159 |
55 | آناناس | یک برش (84 گرم) | 42 |
56 | هندوانه | یک برش (100 گرم) | 30 |
57 | انبه | یک برش (100 گرم) | 60 |
58 | آووکادو | یک برش (146 گرم) | 234 |
59 | لیمو شیرین | یک عدد (58 گرم) | 17 |
60 | برگه زردآلو | یک پیاله (119 گرم) | 381 |